女の子用ジムのエクササイズ：減量から救済まで
女性の人生は生き生きとした冗談です。 脂肪層の動員が起こりやすくなるにつれて、より弱い性別はしばしば不活性のままである。女の子は激しい練習を好きではなく、「筋肉」という言葉は男性的だと考えられています。まったく無駄です。筋肉は肌をトーンで保持し、弱くなると身体の自然な割合が失われます。
女の子用のジムのエクササイズ - 多くの間違いを犯すフィールド。お尻を締めて胃を取り除きたいという形で計画された目標は、女性がプレスと足を無駄にするという事実につながります。
魅力的な体格を作るには、すべての筋肉に注意を払う必要があります：
- 腰をバックグラウンドでスリムに見せるために、デルタ（肩）をワークアウトしてください。
- 正しい楕円形の臀部を確保し、下肢を調整するために、すべての脚の筋肉を鍛えます。
- 適切な姿勢のためにあなたの背中を強化し、普通の女の子からフィットネスレディスを区別するtrapezius筋肉をロードします。
- しかし狂信せず、胸のための演習を行う - 十分な腕立て伏せや平均体重でベンチに三組のベンチプレスを行う、または最も重要な女性の尊厳を単純に削減されます。
女性のための終わりと考えられているプレスは、これは好気性負荷と栄養によって作られます - 脂肪、甘いの拒絶。女の子用のジムの練習には、腹筋のセットが含まれます。彼らは週に2日以上開催されません。
ジムでの正しいエクササイズ - 原則に従っているもの：
- 毎日1回の運動はできません。
- 筋肉の各グループは週に1〜2回運動するので、筋肉に48時間の休息を与えることが必要です。
- それはきちんとしていて、ジムの軽いたんぱく質 - 卵、牛乳の後に食べることを含めて、一日に5-6回食事をするべきです。
女の子のためのジムのための演習は、トレーニングへの2つのアプローチに基づいて構築することができます。
- 全身で週2回のトレーニング。
- 筋肉グループごとに週3回のトレーニング。
前者の場合、エクササイズキットには以下が含まれます。
- （開始のために）バーベルからしゃがむことは、腰の前の筋肉のための10-12の繰り返しの3つのセットで。
- お尻のために同じ量の首やダンベルで突進。
- 足を押してスクワットを乗せて、体の下部に「丸み」を作ります。
- 床からの胸筋と上腕三頭筋のための腕立て伏せ - ベンチに戻ります。
- 上腕二頭筋の場合はダンベルで腕を曲げ、肩の場合は腕を横に伸ばします。
- 姿勢のためのスラスト水平ブロックと背中の形状のための垂直ブロック。
この種のトレーニングは体を引き締めるのに役立ちます、余分な脂肪を失い、健康を増進しなさい。この図をさらに発展させて筋肉の増加と安らぎのトレーニングを提供する場合は、女の子のためのジムのエクササイズを分割に基づいて構築することができます。
- 背中と胸を鍛えます。斜めに押すと、胸の上のブロックは、「バタフライ」、「プルオーバー」を行ない、ダンベルを腹臥位で持ち上げると、必要な筋肉を積むことができます。
- 肩や腕を鍛えましょう。 ダンベルベンチでの座位、腕立て伏せ、上腕三頭筋への腕立て伏せ、またはダンベルで両腕を後ろに伸ばすことは、上肢とデルタの発達のための最も一般的な運動です。
- ダンベルで、バーベルで脚を訓練するために、シミュレータでスクワット
ジムでのエクササイズの名前がわかりにくい場合は、トレーナーに連絡して、トレーニングの最初の3か月間は個別のプログラムを受けてください。
