家庭で女の子のための練習
身体の調和と細身を気遣い、細い脚や扁平な胃だけでなく、手のことも覚えておく必要があります。運動中は、身体のすべての部分に細心の注意を払うことが重要です。女の子のための練習はトレーニングの重要な部分です。
女の子のための手のための練習
男性と女性の両方にとって、プッシュアップ。しかし、良い効果のためには、特にあなたの手で仕事を始めている場合は、膝で床に座ることができます。 2つのアプローチで10回のプッシュアップを開始し、徐々にこの量を増やします。床に座っているヤシは肩のレベルにあるべきであることを忘れないでください。
また、他の方法で押し込むこともできます。ソファに背中を向けて立つ。あなたの手がその端に置かれるように少し座ってください。今すぐあなたの肩の筋肉に焦点を当て、スクワットを開始します。 10-15回の2セットを行います。
女の子の手のための多くの演習が行われますダンベルの参加を得て。重すぎないようにしてください。最適な体重は0.5kgから1kgです。それはあなたの体重、身体的準備の程度に依存します。小さく始める。
最も一般的なエクササイズは次のとおりです方法。まっすぐに立って、あなたの右手のダンベルを取って、あなたの側にあなたの左手を置きなさい。ダンベルを肩に持ち上げて肘関節を曲げ始める。そのような上昇は各手で約15-20とする必要があります。
あなたのような女の子のための手のためのいくつかのエクササイズすでに確信が持てる、ソファーで行うのが便利です。左手に立つ。あなたの左の手のひらと左の膝で座席に座ってください。手はまっすぐでなければならない。右手にダンベルを持ってください。このような状況では、運動を始める必要があります。ダンベルを下から肩まで持ち上げてください。 15回繰り返します。もう一方の手を作ってください。
同じポジションでは、同様のタイプのエクササイズの手から脂肪を取り除くのに役立ちます。最初は、ダンベルを肩につけなければなりません。そしてゆっくりと手を差し伸べる必要があります。標準を15回から繰り返す。
椅子に座って、両方から1つのダンベルを拾うパーティー。背中はまっすぐでなければなりません。ダンベルを上げて腕を上げてから、肘に戻します。正しく行えば、拳は背中の背中に触れなければならない。 20回繰り返します。
良い結果を得るには、プルアップを実行します。しかし、その数は2から5までの小規模でなければならず、1週間に2回以上行うべきではありません。それでは、あなたの手はスポーティーになりますが、女性的です。
自由時間がある場合は、プールにサインアップしてください。スイミング運動は、手の筋肉に美しい形を与えるだけでなく、全身の体重減少にも役立ちます。
トレーニングの前に腕の筋肉を暖めることを忘れないでください。それらを持ち上げて、肘を跳ね返し、円形の回転を作ります。
今、あなたは手のための練習が有用であることを知っています。 2日間の休憩でそれらを実行すると、あなたは美しく見えます。
