体重減少のためのエアロビクス - タイタニックな努力または普通のダンス？

ほとんどの女性の夢はスリムであること美しく、これらの目標を達成するために、時には力強い努力が必要です。それは良いか悪いですか？答えはありません。誰もが自分のライフスタイルを独自に選択するだけでなく、そのような望ましい結果を達成する方法も選択します。現代の女性の中には、特に人気のあるエアロビクスがあります。この記事では、これについて説明します。

現代の体重減少のためのエアロビクスパフォーマンスは、リズムミュージックの下でジムで開催されているアクティブな物理的な練習です。そのような研究の有効性は、前世紀の60年代に証明された。現在、この種の運動の複合体の数は、エアロビクスの支持者の数だけでなく、大幅に増加している。

減量のためのエアロビクスは、そのようなタイプを含む筋骨格系および呼吸器の練習としての動き。トレーニングの主な重点は正しい呼吸であることに注意しておく必要があります。それは、すべてのさまざまな動きが指揮されていることです。それは、音楽伴奏のための通常のダンス - そのような奇跡を実行するように見えるでしょう。効果的に脂肪を燃やし、結果として待望の体重減少と体の一般的な回復。ダンスとの類似性と印象的な結果のために、エアロビクスは世界中に非常に広がっています。まだエアロビクスを形成するような、サブタイプのエアロビクスがあります。その具体的な目的は、実際のエアロビクスの目標とは若干異なり、本当に必要な問題領域を修正することにあります。

正しいエアロビクスのためには、これは段階からなる全体的なプロセスであることを覚えておく必要があります。初心者のためのエアロビクスは、各フェーズの負荷と動きの複雑さとの知り合いから始まります。

ウォームアップでクラスを開始する、無視するいずれにしても必要ではない。なぜなら、筋肉が過度に伸びるからである。適切に構築されたウォームアップでは、そのような目標を達成することができます。手足の筋肉を温め、戻し、心拍数を加速します。ウォームアップの持続時間は3分を超えてはなりません。

その後、好気的な段階に進むことができます。全体的な健康効果を目指しています。この段階では、プログラムの基本的な演習をすべて実行し、正しく実行する必要があります。これは安全性と怪我のない優れた保証です。あなたが疲労を蓄積する可能性があるため、百パーセントを広げることは価値がありません。その結果、筋肉や関節への傷害は可能です。したがって、負荷の強さを制御し、必要に応じて速度を下げることを忘れないでください。

この後、フェーズに進むことは可能です柔軟性を発達させ、筋肉を強化することを目的としています。 10分未満の強度トレーニングを継続し、プルアップ、プッシュアップ、腹筋および他のパワーエクササイズを含む。主な効果は、関節の強さと骨の強さを高めることです。

エアロビクスの最後のフェーズ - ヒッチ、非常に血液は中央血管から脚まで循環を継続しなければならないので、移動を続けることが重要です。すべての動きを急激に止めれば、心を危険にさらすことができます。血流が減速し、心臓も集中的に収縮し、結果として心臓血管系が破壊される。ヒッチの持続時間はわずか5分であり、その時には動きを続ける必要があるが、いくらか遅いペースである。

訓練の後、特にめまいや吐き気を感じる場合は、足で仰向けに寝ることが大丈夫です。

今日のエアロビクスの有効性 - 一般に認められている事実。彼は追加の証拠は必要ありません。結局のところ、減量のためのエアロビクスは、必要なすべての生理学的変化を達成するのに役立ち、これは超自然的な努力を必要としません。練習のわずかなセット、良い気分と楽しい音楽。