即興手段の助けを借りて胸を圧迫する方法

体の最も美的な部分の1つは、胸。そしてこれは女性と男性の両方に等しく適用されます。結局のところ、男性の運動胴は、凸面で精巧な胸筋なしでは想像もできません。女性が本質的に身体のこの部分に恵まれている場合、男性の半分は乳房の上で懸命に働かなければなりません。今日、これらの目的のために、経験豊富なインストラクターが働く多くのフィットネスセンターが作られています。しかし、誰もそのようなセンターで訓練する余裕はない。誰もが "シュワルツェネッガー"になりたいとは思っていません。一部の男性は素晴らしい体形にとどまり、同時に人類の弱い半分に魅力的に見えます。

したがって、男性集団のこのカテゴリ問題は、家の胸筋をいかにすばやく汲み上げるかです。もちろん、自宅で優れた結果を達成することは難しいでしょう。しかし、フィットネスレベルに達することは非常に現実的です。そして、あなたは、バーベル、ダンベル、および他の体重を持つジムで続けることができます。自宅で胸を操作するには、いくつかのエクササイズがあります。

サイクルから最も簡単な練習のカテゴリに - 「胸を圧迫する方法」には、押し上げが含まれる。そしてこの恒例の運動は非常に効果的で手頃な価格です。結局のところ、あなたは家や職場、森、リゾートのどこでも床から絞ることができます。このエクササイズ自体は優れた運動です。その助けを借りて、身体のすべての細胞への血流が提供されます。そして、突き上げた状態で乳房の筋肉を膨らませるには、特定のシステムを観察する必要があります。 1つのトレーニングセッションで4つのトレーニングを行う必要があります。しかし、それぞれのアプローチでは、それを限界に置く必要があります。最初は、これらの練習を隔日に行う必要があり、次にあなたの健康に集中することができます。そして、重要なポイントは食事療法の遵守です。さもなければ、体は訓練の後に回復する時間がありません。

カテゴリからの演習のカテゴリに加えて、「どのように胸をポンプアップ "重量の上に押し上げを含める。この演習では、あらゆるサポートが適しています。それはある種の標高、タオル、本などである可能性があります。スポーツショップでさえ、プッシュアップのために特別な保有者を販売しています。彼らは非常に安価であり、最大の効果を達成するのに役立ちます。ここでも、あなたは4つのアプローチを行う必要があり、同時にあなたはベストを尽くす必要があります。

そして、床からの押し上げだけを持っている人は少ないでしょう、不均一なバーでこのような演習をすることができます。このスポーツの発射物は、問題を心配している人、つまり胸筋のポンプをかける方法にも適しています。現時点では、販売中では、家の状態のために意図された不均一なバーを見つけることが可能である。また、自分で溶接することも、2つのテーブルを使用するビームに代えて溶接することもできます。これらのテーブルは、それらの間の距離が肩よりもわずかに広いように配置する必要があります。そして、その高さは、不均一な棒のように傾けられ、絞られるようなものでなければなりません。

カテゴリからのエクササイズについては、「ポンプアップの仕方」通常のダンベルが適しています。彼らはベンチに横たわって刈り取ることができます。これを行うには、ベンチの両側にダンベルを置き、安定した姿勢を取らなければなりません。この場合、足は広く間隔を置いて足を床に置き、肩、頭、臀部をベンチに押し付ける必要があります。この演習では、ベンチを30〜45度の角度で下げる必要があります。ダンベルは上のグリップで握られ、握られます。同時に手をまっすぐにし、手のひらを下にして前に置く。ダンベルはお互いにほとんど触れるはずです - これが上のポイントになります。今私たちは息を吸い込んで胸を下ろしますが、肘は厳密に両側で離婚します。ダンベルの下部には胸の近くになります。そしてすぐに底点からの休止なしに、我々は滑らかな立ち上がりを開始する。トップポイントでは、追加の筋肉緊張を伴う休止が行われる。したがって、8回の繰り返しと少なくとも3回のアプローチが必要です。質問に興味のある方、つまり胸を圧迫する方法については、さらに多くの練習があります。また、自宅の状況に適したバーベルやさまざまなシミュレータを使用することもできます。また、最良の効果を得るには、食べ物を真剣に、狂信的に扱う必要があります。それ以外の場合は、それをやりすぎて自分自身を破ることができます。