陽気のための一般的な開発練習

トーヌスであなたの体をサポートするために、活気に満ちた、明るく満足のいく人生になるためには、一般的な開発練習が役立ちます。

その実装のために、特別なデバイス、厄介なシミュレータ。これらの演習はほぼどこでも実行できます。そして、彼らの効果は素晴らしいです：賢い人物、健康的な精神と無限の内的な強さ。

一般的な開発練習の標準複合体身体の可塑性と柔軟性、背中の筋肉（適切な姿勢と持久力）、足と手を強化することに取り組んでいます。また、プレス上の仕事でも。後者の場合の理想的な結果は、プレスの「立方体」ではなく、平らで堅い胃であると考えられます。同じことがお尻、脚、手の筋肉にも当てはまります。

たとえ体育が学校で一番好きな科目ではなかったとしても、あなたは上記の目標を達成することができます。

そこで、物理的な文化における一般的な開発練習問題について詳しく説明しましょう。

1.ウォームアップ。 それはアクティブで簡単なジェスチャー（より複雑なエクササイズの前にウォームアップするためのもの）で構成されています。

立った姿勢で、あなたは交代することができます体、手を使って;頭のターン（左右、上方）。トランクの胴体を前進させる。スクワット; （脚は前方に引き出され、脚に重点を置いて身体の強調とリズミカルな変動が起こる）。また、スイングする手を含むことも、ジャンプすることもできます（その場で、片側の脚に）。

多くの場合、一般的な開発練習を呼び出すときは、ウォーミングアップを意味します。

2.基本的な演習。 次のクラスのこの部分では（ところで、週2回を実施すべきである - これは）良好な物理的形状で体を維持するために最低限必要である、あなたは問題領域の上に1つの筋肉グループ（）上で動作することができ、すべての筋肉群の精緻化を目的とした2つの演習を行うことができます。

例えば、脚の筋肉の場合：うつ伏せの姿勢で、「はさみ」の運動を幼少時から知らせるようにする（空気中であなたの足を急に横切る）。肩からの緊張を和らげるために（現代の「労働虐待」の非常に一般的な問題 - 肩甲骨と肩にかかる負荷） - 何度も上げ下げします。プッシュアップ - 別の一般的なエクササイズ - 背中の筋肉を強化し、胸筋を動かすことを目指しています。

3.ストレッチ。 運動のすべてのセットは、単純で滑らかな動きで完了する必要があり、あなたは筋肉を伸ばし、脚、腕と体をより柔軟にすることができます。

メイントニックを完了した直後エクササイズ、ストレッチ、腕を上げる。吸入しながらゆっくりと吸入してください。高いポイントに達し、つま先を持ち上げ、数秒間息を止めます。シャープにリラックスして、腕を下げ、胴体を腰に曲げ、急激に吐き出す。「難しい」運動のたびにこの簡単なリラックステクニックを実行すると便利です。

足を伸ばすには、攻撃を繰り返します。腕と胴の場合は、次の練習を行います。蓮の位置に座ってください（あなたの足を踏み、膝の上に手のひらを上げる）。深呼吸をして、腕を上げ、あなたの全身を（床から見上げずに）あなたの手の後ろに伸ばします。徐々に吐き出し、腕を元の位置に戻します。

交差した脚の間に1本の腕を置きます。これが左手の場合は、左側に全身のわずかな傾きがあります。右手を片手に持ち上げることなく持ち上げる。彼女に手を差し伸べてください。次に手を左に動かし、手の後で全身を曲げます。身体の右半分のすべての筋肉が締め付けられるように伸ばして、伸ばす。次に、ゆっくりと元の位置に戻します。右手でも同じことを繰り返します。このエクササイズは、定期的な物理的なエクササイズを完了するための優れた選択肢です。

したがって、一般的な発達練習は、よく知られているシンプルな動き、学校から教えられる複合体（体育授業）。そして正当な理由で、彼らは本当に便利です。体を良好な物理的形状に保つのに役立ちます。そしてこれは、精神的労働、車輪の移動に関連する低運動性、および現代生活の他の利益のために特に重要である。